腰痛予防におすすめ！

春は気温の変化や生活リズムの乱れで、腰に負担がかかりやすい季節です。放っておくと慢性的な腰痛につながることも。そこで今回は、J’sメディカル整体院赤坂院でおすすめしている「自宅でできる簡単ストレッチ」をご紹介します。

まずは「前屈ストレッチ」。足を肩幅に開き、ゆっくりと上半身を前に倒します。無理に床につけようとせず、気持ちいいところで20秒キープ。太もも裏や腰の筋肉がじんわり伸びるのを感じましょう。

次に「膝抱えストレッチ」。仰向けになり、片膝を胸に引き寄せて抱えます。そのまま20秒キープし、反対側も同様に行います。腰周りの筋肉がほぐれ、負担軽減につながります。

最後に「体ひねりストレッチ」。仰向けで両膝を立て、左右にゆっくり倒します。呼吸を止めずにリラックスしながら行うのがポイントです。

どのストレッチも無理なく、毎日続けることが大切です。腰痛は予防が何より重要。違和感がある方は早めのケアがおすすめです。

J’sメディカル整体院赤坂院では、一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導で、腰痛の根本改善をサポートしています。春こそ体を整え、快適な毎日を送りましょう！