腰痛予防におすすめ！

季節の変わり目や気温差が大きい今の時期は、筋肉が硬くなりやすく「腰痛」「ぎっくり腰」「慢性的なだるさ」に悩む方が増えています。
特にデスクワークや長時間のスマホ使用で姿勢が崩れると、腰への負担が大きくなります。

今回は、J’sメディカル整体院赤坂院がおすすめする、自宅で簡単にできる腰痛予防ストレッチをご紹介します！

① 太もも裏ストレッチ

太ももの裏（ハムストリングス）が硬いと骨盤が引っ張られ、腰痛の原因になります。

【やり方】
・椅子に浅く座る
・片脚を前に伸ばす
・背筋を伸ばしたまま前に倒れる
・20〜30秒キープ

無理に伸ばさず、呼吸を止めないことがポイントです。

② お尻ストレッチ

お尻の筋肉が硬いと腰回りの動きが悪くなります。

【やり方】
・仰向けになる
・片脚を反対の膝に乗せる
・太ももを胸に引き寄せる
・左右20秒ずつ行う

デスクワーク後にもおすすめです！

③ 猫背改善ストレッチ

姿勢改善は腰痛予防に重要です。

【やり方】
・四つん這いになる
・背中を丸める
・次にゆっくり反らす
・10回繰り返す

背骨を動かすことで血流改善にもつながります。

「朝起きると腰が痛い」
「長時間座るとつらい」
「慢性的な腰痛を改善したい」

そんな方は、身体のバランスや骨盤の歪みが原因かもしれません。

J’sメディカル整体院赤坂院では、姿勢分析を行い、一人ひとりに合わせた整体・骨盤矯正・ストレッチ指導を行っています。

赤坂・赤坂見附エリアで整体院をお探しの方、腰痛改善・姿勢改善をしたい方はぜひお気軽にご相談ください！