肩こりを改善するセルフケア！

春は寒暖差や環境の変化で、肩こりを感じやすい季節です。

今回はご自宅で簡単にできるセルフケアをご紹介します。

まずは「肩回しストレッチ」。

背筋を伸ばし、肩に手を置いて大きく円を描くように前後10回ずつ回します。血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれます。

次に「胸開きストレッチ」。

両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開きます。デスクワークで丸まりやすい姿勢をリセットできます。

さらに「首の側屈ストレッチ」。

頭をゆっくり横に倒し、反対側の首筋を伸ばします。呼吸を止めずに15秒キープしましょう。

日常では、長時間同じ姿勢を避けることも大切です。

1時間に1回は立ち上がり、軽く体を動かす習慣をつけましょう。

肩こりは日々の積み重ねで改善できます。

無理のない範囲で継続し、つらい症状は専門的なケアも取り入れていきましょう。