腰痛予防におすすめ

赤坂周辺でデスクワークや移動が多く、腰の重だるさを感じている方へ。J’Sメディカル整体院 赤坂院のアプローチに基づいた、オフィスや自宅で数分でできる「腰痛予防ストレッチ」をご紹介します。

なぜ腰痛が起きるのか？

多くの腰痛は、腰そのものよりも「股関節」と「胸郭（背中）」の柔軟性不足が原因です。ここが硬くなると、動かない部分を補おうとして腰に過剰な負担がかかります。

赤坂の合間にできる！簡単3ステップストレッチ

1. 座ったまま「お尻伸ばし」（大臀筋ストレッチ）
   • 椅子に座り、片方の足首を反対の膝の上に乗せます。
   • 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりとお辞儀をするように上半身を前に倒します。
   • ポイント： お尻の筋肉が伸びているのを感じながら20秒キープ。腰への負担を分散させる土台を作ります。
2. 机を使って「広背筋ストレッチ」
   • デスクに両手を置き、椅子を引いて上半身を深く下げます。
   • 脇の下から背中にかけてが伸びるのを意識します。
   • ポイント： 猫背で固まった背中をリセットし、腰の反りすぎを防ぎます。
3. 立ち上がり「腸腰筋伸ばし」
   • 片足を大きく後ろに引き、前側の膝を軽く曲げます。
   • 後ろ足の付け根（股関節の前側）をじわーっと伸ばします。
   • ポイント： 長時間の座り仕事で縮んだ筋肉を解放し、骨盤の歪みを整えます。 

J’Sメディカル整体院 赤坂院のこだわり

自己流のストレッチでは限界を感じる場合、当院では「姿勢矯正×骨盤矯正」を軸に、痛みの根本原因をオーダーメイドでケアします。赤坂見附駅・赤坂駅から徒歩圏内で、仕事帰りにも通いやすい環境を整えています。

まずは日常のストレッチで「動かせる体」を目指しましょう！

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